йога для беременных

Йога является идеальным методом не только для развития и укрепления тела женщины, стабилизации ее ума и эмоционального состояния, но также прекрасным инструментом, который может использоваться ею для осознания новых процессов, протекающих в теле и в психике во время беременности. Йога для беременных в корне отличается от собственно йоги и является не только лечебной физкультурой, но и обучает беременную сосредоточенности и осознанному пониманию своего внутреннего мира.

Специалистами нашего центра специально разработаны йогические комплексы, рассчитанные, в основном, на проработку мышц спины, работу, направленную на увеличение гибкости и усилению мышц позвоночника, раскрытие тазобедренных суставов и на работу с дыханием и вниманием. Работе над дыханием и вниманием уделяется особое место в йоге, ни одна другая практика не даст вам возможности научиться расслабляться и управлять своим дыханием. Именно грамотное расслабление, концентрация и дыхание – залог успешного протекания родов и снижения травм прежде всего для ребенка, но также и для матери.

Занятия йогой подходят практически для любой будущей мамы, у которой есть желание развивать себя, свой организм и которая готова взять на себя ответственность за свою жизнь и за здоровье своего малыша.

В первый триместр выполнение практик йоги поможет уменьшить токсикоз, мягко растянуть связки, укрепить мышцы и подготовить тело и сознание к вынашиванию ребенка. Единственным противопоказанием в этот период является только угроза срыва беременность. Во время всей беременности не рекомендуется выполнять асаны, выполняющиеся лежа на животе, стимулирующие мышцы живота и резкие динамические упражнения.

Один из спокойных периодов беременности – второй триместр. В этот период можно выполнять весь комплекс йоговских поз, предназначенных для будущих мам . Особое внимание уделяется работе с дыханием, раскрытию грудной клетки – правильное дыхание помогает поставить нужное количество кислорода малышу. Также помните, что беременность сама по себе является нагрузкой для организма женщины, поэтому в это время желательно избегать сверхнагрузок. Главное прислушиваться к себе и тело само подскажет вам, что для вас лучше.

В последний триместр организм женщины работает с перегрузками. В этот период практика йоги направлена на подготовку организма непосредственно к родам - занятия позволяют разгрузить тело, урегулировать процессы обмена, научиться концентрироваться и расслабляться.

Подытожим, чем же полезны занятия йогой для будущих мам? И как они могут повлиять на протекание родов? Итак, йога:

• Повышает общий тонус организма и улучшает осанку, подготавливает и укрепляет весь организм будущей мамы к новой серьезной работе – к родам
• Укрепляет мышцы спины, что снижает вероятность болевых ощущений в поясничном отделе при беременности, а также предотвращает боли в грудном отделе в постродовой период
• Развивает и укрепляет мышцы тазового дна, что в свою очередь снижает вероятность разрывов во время родов, облегчает восстановление выделительных процессов в постродовой период и помогает более быстрому налаживанию сексуальной жизни
• Способствует повышению количества гормона окситоцина в женском организме, который оказывает стимулирующее влияние на гладкую мускулатуру матки, повышая ее сократительную активность, а также оказывает влияние на лактацию
• Нормализует кровяное давление, дисбаланс которого может быть причиной поздних токсикозов, невозможности самостоятельных (естественных) родов
• Снижает угрозу развития варикозного расширения вен и стабилизирует отток жидкости из организма
• Способствует более быстрому возвращению физической формы женщины после беременности, а также позволяет избежать послеродовой депрессии
• Обучает медитативным и дыхательным техникам, которые являются прекрасными средствами для снятия стресса, внутреннего напряжения
• Помогает женщине заглянуть во внутрь себя, познакомиться и растворить свои страхи и опасения. Максимально сконцентрировать всю свою внутреннюю энергию, свое внимание на естественное протекание родов, поддержать своего долгожданного малыша в желании появиться на свет

Беременность – это уникальная возможность, данная женщине, чтобы привести в мир новую жизнь, чтобы познать мир собственный. Рождение ребенка открывает женщине совершенно новые впечатления, ощущения и чувства. Осознать и понять открывающиеся перед вами возможности и поддержать вас на этом пути поможет йога.